Việc giữ cho hai lá phổi khỏe mạnh trong mùa dịch COVID-19 là điều rất quan trọng và vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số bài tập thở đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức khỏe cho lá phổi của bạn.
1. Thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành, hay “thở bằng bụng”, là một bài tập thở giúp tăng cường cơ hoành – một cơ quan rất quan trọng giúp bạn thở.
Bài tập này không chỉ hữu ích với người bị hen phế quản, phổi tắc nghẽn mạn tính COPD mà ngay cả với những người khỏe mạnh cũng có thể tập luyện. Nên thực hành bài tập ở những khu vực yên tĩnh, thư giãn, tránh sự gián đoạn, phiền nhiễu.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng cổ và vai
- Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
- Hít vào thật chậm qua mũi trong 2 giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và cảm giác bụng phình lên. Bụng sẽ di chuyển nhiều hơn so với ngực.
- Hóp bụng lại và thở ra qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào, cảm giác bụng lõm xuống
- Lặp lại.
2. Thở chúm môi
Thở chúm môi giúp làm chậm nhịp thở bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide.
Với người mới bắt đầu, bài tập thở này dễ dàng hơn so với thở bằng cơ hoành và bạn có thể thực hiện ở nhà vào bất cứ lúc nào.
Cách thực hiện
- Hít vào từ từ bằng mũi.
- Mím môi, như thể đang bĩu môi hoặc chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
- Thở ra càng chậm càng tốt bằng cách mím môi. Quá trình này sẽ mất ít nhất gấp đôi thời gian thở vào.
- Lặp lại.
3. Hít thở sâu
Theo các chuyên gia, khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12-15 nhịp mỗi phút. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể rèn luyện phổi bằng cách tập hít thở sâu, thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được. Đây là bài tập rất tốt cho phổi vì giúp mở rộng khoang ngực, oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và kích thích loại bỏ CO2 ra ngoài. Để đạt hiệu quả cao nhất thì các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng, rất tốt cho cơ thể của người già, giúp bạn thư thái và thoải mái hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy thả lỏng cơ mặt của mình.
- Sau đó, từ từ hít không khí bằng mũi vào buồng phổi sâu nhất có thể
- Tiếp theo bạn từ từ thở ra bằng miệng
- Lặp lại
4. Làm rỗng phổi
Nếu bạn là dân công sở, người gặp vấn đề về phổi hay người ít vận động thường chỉ sử dụng một phần rất nhỏ năng suất của phổi nên không khí vào phổi sẽ rất ít, đó cũng là nguyên dân dẫn tới việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thở dốc, thở hắt.
Cách thực hiện
- Hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, đẩy hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra.
- Hít vào càng sâu càng tốt trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi.
- Giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng 2 tay lên cao khỏi đầu.
- Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên.
- Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này.
5. Ngồi đúng tư thế
Thực tế cho thấy, trong quá trình làm việc rất ít người chú ý tới tư thế ngồi. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngồi không thẳng, sai tư thế sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, khiến cho hơi thở ngắn hơn và nghiêm trọng hơn là giảm lượng oxy trong máu.
Cách thực hiện
- Giữ tư thế thẳng người hoặc vươn vai sẽ giúp phổi được đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể.
- Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy chú ý thực hiện bài tập cho phổi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, giữ yên 2 vai, bàn chân đặt sát mặt sàn và duỗi nhẹ hai chân dưới ghế để đầu gối thấp hơn hông.
Có thể nói rằng phổi là bộ phận không thể thiếu để duy trì sự sống. Chính vì vậy mà chúng ta phải có lối sống lành mạnh thông qua việc ăn uống và sinh hoạt để tăng cường sức khỏe cho phổi hoạt động. Với những bài tập trên sẽ mang lại cho bạn lá phổi thông khí và khỏe mạnh, vì vậy nên tập thở hàng ngày để cùng nhau phòng chống dịch COVID-19.
Ngọc Khuyến
